Многие из нас застряли в домашнем идеале, который сейчас пытается жонглировать работой дома, помешая нашим молодым людям превратиться в зомби экрана, а также сохранить какое -то чувство дома заказ. Мы поняли, жонглирование реально: открыть время для душа, а также очистить зубы в несколько дней может показаться борьбой, не говоря уже о том, чтобы вписаться в тренировку!

Но практика здоровых процедур не должна занять несколько часов в день. Установив намерение, а также положительный прогноз, это может быть намного проще, чем вы считаете, чтобы получать удовольствие от здоровой еды, открыть для себя время для фитнеса, запечатлеть какое -то быстрое облегчение тревоги, а также замолчать на отличную ночь сна Анкет Подсказка: вы даже сможете набирать своих молодежь, чтобы присоединиться, а также остановить эти минуты на экране от выхода из -под контроля.

Попробуйте вырезать менее 10 минут вашего дня, каждый день на этой неделе, а также обратите внимание, что именно вы чувствуете к концу недели!

Одна минута до гораздо более внимательной еды. Интуитивное питание – это один из способов улучшения вашего здоровья и здоровья, а также здоровья – накауна так! Выберите завтрак, обед или ужин на этой неделе, а также посвятите всего 60 секунд любому типу одного из этих внимательных действий:

Практикуйте глубокое дыхание: осмотрите свой разум, а также желудок, прежде чем сделать этот самый первый укус.
Пейте стакан воды, прежде чем есть.
Замедленно сядьте, а также есть вдали от отвлекающих факторов.
Найдите минутку, чтобы проверить с вашим изменением уровня полноты, когда вы едите, чтобы прекратить переедание.
Держите физический или онлайн-трекер, а также запишите то, что вы едите, а также эмоциональные подсказки, которые могут запустить вас по еде по причинам, не являющимся причинами.

Неделя здоровых брекки за три минуты. Наслаждаясь большим завтраком, чем ужин, может помочь остановить ожирение, а также помочь в управлении сахаром в крови. Как именно вы можете сделать здоровый, а также сердечный завтрак, который также быстрый и легкий? Сделайте огромную партию овса на ночь на неделю! Интегрируйте овес, молоко, йогурт, а также фрукты в контейнер, а также охладите. Каждое утро получайте миску, едят несколько куче ложных ложек, сверху брызги с орехами или семенами, а также брызги молока – Voila!

Нужно намного больше идей? Осмотрите эти 16 завтраков, или когда они находятся в исправлении, фундаментальная закуска может быть намного лучше, чем вообще ничего!

Сделайте короткую 10-минутную (или меньше!) Тренировки. Сжатие в коротких тренировках в течение дня включает в себя значительные награды. Мало того, что он заставляет вас к тому, чтобы мы ни были, что может помешать вам быть в форме, однако только одна минута интенсивных прерывистых упражнений три раза в неделю имеет полезные для сердца преимущества.

В разделе «Найти приложение Fitbit» вы можете обнаружить короткие премиальные тренировки, такие как 10-минутное ядро, а также ноги с инструктором Fitbit или 5-минутную тренировку AB с плоским бельем с Popsugar. Просто подумайте: если вы добавляете пятиминутную тренировку каждый день в этом месяце, вы выполните около 155 дополнительных минут физической активности, которые все складываете, когда вы работаете со своим методом, чтобы достичь своей регулярной цели 150 активной зоны!

Сквош тревога за три минуты. Вы понимали, что было показано, что всего две минуты дыхания с гидом минимизируют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Посмотрите не дополнительно, чем функция удара на конкретных устройствах Fitbit! Или попробуйте одну из 3-4-минутных медитаций для беспокойства в Fitbit Premium.

Запустите отличный ночной сон за 10 минут. Чувствуете себя немного внедренным или беспокойным перед сном? Попробуйте сканирование всего тела, чтобы успокоить свой разум, а также простоту в отличный ночной сон. В приложении Fitbit нажмите на вкладку «Найти», а также под осознанностью, вы обнаружите ряд вариантов, включая медитации во сне, звуки отпуска, а также истории для сна.

Если вам интересно, какой метод сначала быть здоровым, подумайте о том, какое действие может принести вам пользу больше всего на этой неделе, так и оттуда. Каждое действие, которое вы предпринимаете, независимо от того, насколько мало, является шагом в идеальном направлении. У тебя это есть!

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Джейми Уайз

Джейми Уайз, зарегистрированный диетолог, является тренером по здоровью и здоровью Fitbit. Она является активным членом Академии питания, а также диетологии с опытом работы в бизнесе, а также в научном благополучии. Когда вы не тренируете, вы можете обнаружить, что Джейми катается на велосипеде, походах, походах, а также на весло с ее щенком, а также с другой половиной вокруг Тихого океана на северо -западе.