Давайте будем честными: многие из нас работают так же хорошо, как в данный момент. А также это нормально! Но, к счастью, для бегунов, ходунков, а также других энтузиастов упражнений, физическая активность также дает некоторые известные, долгосрочные преимущества, включая более длительную жизнь, более сильное сердце, а также более низкую опасность диабета 2 типа.

«Физическая активность является фантастической для общего состояния здоровья и благополучия, а также для долголетия»,-заявляет Альпа Патель, доктор философии, эпидемиолог рака, а также тактический директор Альпа Патель рака. «Переход от ничего не делать к тому, где мы видим самые большие преимущества, а также гораздо больше, что вы можете сделать, тем лучше».

Все еще не предлагается на фитнесе? Прямо здесь есть три гораздо более не более кочевые причины, чтобы выявить упражнения в 2018 году.

1. Улучшите память

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) просто продолжают складываться. Новое исследование Университета МакМастера обнаружило, что участники исследования, которые участвовали в 20 минут HIIT три раза в неделю в течение шести недель, значительно улучшили их память с высоким уровнем интерференции. Это тот тип памяти, которая позволяет вам открыть для себя ваш автомобиль на перегруженной автостоянке, ведущий авторитет исследования ведущего исследования Дженнифер Хейс, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Университета МакМастера.

Хотя исследователи не точно уверены, почему высокоинтенсивные упражнения помогают увеличить вашу память, они подозревают, что всплеск адреналина во время HIIT помогает фокусировке мозга. Высокоинтенсивные упражнения также создают гораздо больше нейротрофического элемента, полученного из мозга (BDNF), белка, который поддерживает рост новых клеток мозга.

Нервничайте из-за того, что выходите на работу во время тренировки? Хейсс отмечает, что упражнения с высокой интенсивностью не должны быть совершенно неприятными, чтобы быть эффективными. Участники исследований провели одну минуту высокоинтенсивного велосипеда, с одной минутой простых велосипедов, 10 раз.

2. Уменьшите опасность заболевания раком

Вот немного отличных новостей для тех, кто испытывает трудности с несколькими дополнительными фунтами: даже при отсутствии потери веса физически активно может значительно снизить вашу опасность для молочной железы, толстой кишки, а также рака эндометрия, утверждает Патель. «Для многих людей достижение идеальной массы тела – чрезвычайно сложная задача», – говорит доктор Патель. «Но одно из действительно хороших сообщений о физической активности заключается в том, что даже без этой потери веса есть некоторые серьезные преимущества для здоровья и благополучия».

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, Американское онкологическое общество предлагает не менее 30 минут в день упражнений по умеренной интенсивности пять дней в неделю, причем умеренная интенсивность определяется как 3 мили в час или 20-минутный темп за милю.

3. Помогите защитить зрение

«Более того, лучше» также было открытием из исследования, проведенного в Калифорнийском университете, Лос -Анджелесе, в отношении функции упражнений во избежание глаукомы, одного из ведущих триггеров слепоты в США.

Для этого исследования исследователи проанализировали связь между скоростью, а также количеством предпринятых повседневных этапов, а также опасностью установления глаукомы, а также обнаружили, что наиболее физически активные взрослые были на 73 процента реже сокращать зрелище болезнь как те, кто был наименее физически активным.

«Наше исследование показывает, что не только акт упражнений может быть связан со снижением риска глаукомы, однако люди, которые тренируются с более высокой скоростью, а также гораздо большим количеством шагов ходьбы или бега, могут даже еще больше снизить опасность для глаукомы по сравнению с Люди, которые тренируются на более низких скоростях с меньшими шагами », – ведут государства, автор исследования, автор исследования Виктория Л. Цзенг, доктор медицинских наук, доктор философии.

Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.

Габи Редфорд

Габи Редфорд-отмеченное наградами здоровье и благополучие, а также писатель физической подготовки в Аннаполисе, штат Мэриленд. Административный пловрь открытой воды, а также триатлет, она является четырехкратным американским триатлетом, а также трехкратным отборочным квалификацией для чемпионатов мира МСЭ в качестве члена команды США.